Откладывание на потом

Люди склонны откладывать дела на потом - одни делают это время от времени, другие часто. Последние из-за того, что откладывают дела, обычно перегружены длинным списком «дел». Почему одни люди справляются с тем, что им нужно делать, а другие откладывают все «на завтра»? Скорее всего, каждый из нас отложил задачу - отправить письмо, что-то купить, позвонить по телефону или подать налоговую декларацию. Иногда нам удавалось выполнить эту задачу вовремя (хотя и в последнюю минуту), но иногда задержка приводила к опозданию, связанному с меньшими или большими последствиями, например, финансовыми..
Нил Фиоре определяет прокрастинацию как «механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением задачи». Таким образом, на прокрастинацию влияют два основных фактора - характеристики человека и характеристики задачи. Например, написание курсовой работы может не быть проблемой для одного человека, в то время как для другого эта же задача вызывает сильное беспокойство, что делает невозможным начать писать. Люди различаются по интенсивности прокрастинации - по-разному реагируют на необходимость выполнения различных задач и проектов. В то же время сами характеристики этих проектов (продолжительность, сложность, срок действия и т. Д.) Также влияют на вероятность того, что мы отложим рассмотрение дела..
Однако, поскольку прокрастинация настолько распространена, это означает, что прокрастинаторы в некотором роде. Как прокрастинация помогает бороться с тревогой? Прежде всего, удалив мысли, связанные с вашими страхами, из вашего сознания и сосредоточившись на чем-то другом. Это «что-то еще» может принимать различные формы: от выполнения других задач, связанных с работой (помимо тех, которые вызывают беспокойство, например, ответы на все другие списки, кроме самого важного), до участия в совершенно других действиях - многие студенты во время экзаменационной сессии внезапно обнаруживает, что их холодильники нуждаются в немедленной и тщательной очистке. Мы делаем все, но не то, что должны - что нас пугает.
Чего мы боимся
Почему определенные проекты вызывают у нас страх? Существует три основных типа беспокойства, связанных с реализацией больших (а иногда и небольших) проектов..
-Страх перед поражением. Мы боимся, что не сможем выполнить поставленную задачу, потому что, например, это слишком сложно, у нас нет опыта, и в случае неудачи у нас будут неприятные последствия (низкая оценка, выговор или даже увольнение).
-Страх оказаться перегруженным задачей. Этот тип беспокойства связан с восприятием конкретного проекта как огромного и сложного - мы чувствуем, что что бы мы ни делали с ним, все равно будет слишком мало, чтобы продвинуть работу вперед. Также может случиться так, что мы не знаем, с чего начать, все элементы проекта кажутся важными. Этот вид страха также связан с ощущением, что в нашей жизни преобладает работа, а на развлечения нет времени - в этой ситуации прокрастинация - это своего рода бунт против такого положения вещей..
-Страх успеха. Почему некоторые люди боятся успеха? Они могут подумать: если я сделаю это сложное и трудное задание, мои начальники увидят, на что я способен, и начнут требовать от меня все больше и больше. Так что, если я смогу сделать это сейчас, мне нужно будет сделать еще больше тяжелой работы позже. Человек, опасающийся успеха, делает себя «заложником будущего», опасаясь долгосрочных негативных последствий сегодняшнего успеха..
Также следует отметить, что прокрастинация как способ борьбы с тревогой иногда, к сожалению, приносит свои плоды. Бывает, что мы откладываем дела на потом, потому что опыт научил нас, что откладывание дел на потом может быть полезным. Например, когда мы столкнулись с ситуацией, когда кто-то что-то сделал для нас, или событие, к которому мы должны были подготовиться, не состоялось. Поэтому следует помнить, что многие люди научились откладывать на потом, поскольку это доказывало свою эффективность на протяжении всей их жизни - то, чего они боялись, не произошло / было отменено, и, откладывая прокрастинацию, у них было больше времени для удовольствия. Ситуации, в которых прокрастинация, оказывается, имеет (очевидные) положительные последствия, дополнительно работают нам во вред, потому что они усиливают негативное, то есть связанное с откладыванием поведение. Значение парализует
В прокрастинаторах вы обычно можете определить область, в которой они откладывают дела. Никто не тормозит со всем (такой человек не сможет нормально функционировать), а только по тому, что для него является наиболее тревожной причиной. Бывает, что человек, который никогда не бросал работу вовремя во время учебы, отлично справляется с работой и все выполняет вовремя. А тот, кто задерживается на работе, может, в свою очередь, отлично справляться с другими сферами жизни, например, занимаясь каким-то сложным и эксцентричным хобби. Следовательно, всегда важно определить, какие сферы жизни являются причиной беспокойства у данного человека, и, следовательно, - в каких сферах этот человек может быть готов отложить дела на потом..
Прокрастинация - это не лень, хотя может показаться, что эти два явления тесно связаны. Прокрастинаторы глубоко недовольны своим поведением и пытаются его изменить. Промедление связано не с нежеланием работать, а с беспокойством. Некоторые люди очень много работают над разными задачами, но конкретный проект (может быть, даже не самый сложный) вызывает у них страх и, как следствие, они все откладывают его реализацию. Прокрастинация часто является прерогативой людей, которым нельзя отказать в работе или увлечении - ученых, писателей, художников. Таким образом, можно сказать, что прокрастинация происходит не потому, что задача воспринимается как неважная, а именно потому, что человек полностью осознает ее важность, и это осознание парализует его / ее..
Каковы могут быть последствия прокрастинации? Этот вопрос неизбежно связан со вторым: когда прокрастинация становится проблемой? Если мы откладываем дела, не имеющие особого значения, а сам факт откладывания происходит довольно редко, не паникуйте. Однако, если в результате откладывания дела на потом наши оценки в университете ниже или нам угрожает увольнение, тогда нам следует подумать, нужно ли нам начинать борьбу более твердым, но упорядоченным образом с нашей склонностью откладывать дела. Это своего рода борьба с самим собой - мы должны отучиться от привычных способов реагировать на то, что вызывает страх. Однако следует понимать, что прокрастинация - это вредная стратегия, наихудшая из возможных, поскольку она крадет наше время и чувство комфорта и удовлетворения от работы. С прокрастинацией можно и нужно бороться, чтобы узнать врага и сразиться с ним
Прокрастинация - это привычка, поэтому с ней так сложно бороться. Определенные ситуации вызывают прокрастинацию автоматически, без размышлений. Поэтому первый шаг - «поймать себя» на прокрастинации и посмотреть, как это выглядит. Только зная, как откладывать дела на потом, мы можем понять его причины..
Давайте сначала попробуем рассмотреть различные ситуации с прокрастинацией. Как их идентифицировать? Вы должны наблюдать, как мы говорим об этих ситуациях. Представьте, что вы занимаетесь множеством важных дел перед тем, как писать важный проект, и у вас нет достаточно времени, чтобы заняться этим проектом. Наконец, в последний момент мы завершаем задачу, и тогда возникает недовольство результатом работы (важная эмоция). Мы часто говорим тогда: надо было начать раньше. Условное настроение здесь является ключевым. Я должен был, но не сделал, так что теперь я борюсь с последствиями.
Теперь давайте посмотрим на такие ситуации, задачи, встречи, вопросы, которые нужно решить, о которых мы говорим «должны иметь» после завершения. Таким образом, мы установим области откладывания на потом. Это могут быть профессиональные дела: важные проекты, переговоры, встречи, задачи; это могут быть социальные вопросы: встречи с друзьями, семьей, родственниками; служебные вопросы: оплата счетов, налогов, замена удостоверений личности; вопросы здоровья: периодические осмотры, осмотры у стоматолога или врача; вопросы, связанные с собственным развитием: обучение, дополнительные курсы, а также развитие интересов, увлечений и хобби. Мы внимательно осмотримся и постараемся определить, в каких областях мы задерживаемся - хорошо бы перечислить все нерешенные вопросы, которые необходимо решить. Тогда мы увидим их «во всей красе» и сможем подсчитать, скольких из них мы откладываем и в каких сферах жизни они находятся. Пока не станет слишком поздно
Когда мы узнаем, в каких сферах мы откладываем дела на потом, давайте посмотрим, что мы делаем, вместо того, чтобы заниматься делами. Итак, мы наблюдаем за своим поведением. И мы видим, что вместо того, чтобы заниматься важным проектом, мы ходим в кино с друзьями, или уже, мы уже приступаем к работе, но мы пьем кофе, чтобы поднять давление, затем мы едим бутерброд, затем идем к другу, потому что нам абсолютно необходимо поговорить, а затем Оказывается, осталось так мало времени, что уже не стоит заниматься чем-либо. Также может быть, что мы смотрим на задачу, и она кажется нам очень простой, так что это, вероятно, займет всего минуту, может быть, мы займемся этим завтра. На следующий день всплывают другие вещи, и вместо того, чтобы уважать наше решение сделать это в тот день, мы снова переносим крайний срок. До конца дня остается так мало времени, что приходится переночевать, чтобы завершить проект..
Как еще можно найти области для прокрастинации? Наблюдаю за своим внутренним монологом. Если мы убедим себя, что еще много времени и мы займемся этим завтра, это знак того, что мы входим в область прокрастинации, особенно когда это сопровождается различными отговорками: «Я устал», «Я сделаю это лучше завтра», «У меня сегодня нет творческого вдохновения. "," Это займет всего минуту "или" У меня будет время ". Этот диалог обычно ассоциируется с чувством дискомфорта - мы чувствуем небольшую тревогу, страх, раздражение из-за того, что нам приходится иметь дело с данным вопросом, или мы думаем, что сделаем это лучше завтра, потому что у нас будет доступ к дополнительной информации, ресурсам и т. Д. Давайте рассмотрим этот третий элемент что помогает нам диагностировать откладывание на потом. В нашем внутреннем монологе мы слышим утверждения: «Слишком сложно! "," Я не справлюсь "," Я определенно не буду делать это правильно "," в любом случае это пустая трата времени "," Я определенно проиграю ". Все эти высказывания - признаки страха, боязни неудачи, склонности к перфекционизму..
В чем разница между промедлением и ситуацией планирования? Когда мы планируем нашу неделю, мы думаем о том, что мы будем делать сегодня, что завтра, а что отложим до пятницы. Так когда же начинается прокрастинация? Затем, когда выполнение задачи связано с огромным дефицитом времени и ненужным стрессом, мы видим этот ненужный стресс и давление. Прокрастинация - это ошибочный цикл планирования, в котором вы постоянно откладываете определенные действия, пока не станет слишком поздно для их надежного выполнения..
Способы откладывать
Как преодолеть собственное промедление? Как преодолеть себя? К сожалению, не существует надежного способа преодолеть промедление. Однако есть несколько хороших методов, которые могут работать или не работать в конкретном случае. Ниже кратко рассматриваются пять таких методов. Залог успеха - протестировать их и выбрать тот, который лучше всего работает в нашем случае..
Метод 1. Увеличьте контроль, поставив четко определенные цели. Промедление часто вызвано чувством замешательства, вызванным отсутствием четких критериев для нашей цели - как с точки зрения конечного результата, к которому мы стремимся, так и с точки зрения мер, которые необходимо принять. Стремясь достичь цели, мы должны четко определить, чего, когда и как мы хотим достичь. Например, кто-то предполагает: я хочу выучить иностранный язык. Это хорошая цель, но она нечетко определена. Как можно сказать, что вы знаете язык: у вас есть сертификат, вы знаете определенное количество слов или, возможно, чувствуете уверенность в общении с носителями языка? Поэтому мы должны уточнить нашу цель: «изучение языка, т.е.... ecobiocentre.ru
ecmo.ru
ecodelo.org
ecoindustry.ru
ecole39.ru
endemyc.ru
eltis.com
ekyrs.org
elitsy.ru
etoretro.ru
edcommunity.ru
etracab.ru
englishbaby.com
evgbur.ru
eventnn.ru
express.yudu.com