Для некоторых путешествия могут разрушить их график сна, чего вы не можете себе позволить, когда люди ожидают, что вы будете участвовать в A-игре. В недавней статье о бизнес-женщинах из компании NexTravel подробно рассказывается, что каждый пятый деловой путешественник говорит, что путешествие на работу отрицательно влияет на их психическое здоровье, финансы, производительность и отношения. Всемирная организация здравоохранения классифицирует выгорание как фактический синдром, вызванный хроническим неуправляемым рабочим стрессом. Этот опрос NexTravel также показывает, что глобальные затраты на выгорание оцениваются в 323 миллиарда долларов, с дополнительными расходами на здравоохранение от 125 до 190 миллиардов долларов.
Командировки - это не просто плохо для сна, но и для прибыли. Хорошей новостью является то, что есть способы улучшить свой отдых во время деловых поездок, которые легко внедрить в свое расписание до и во время поездки. Вот 6 советов, как избежать этих лишенных сна ночей.
Если у вас короткая поездка и вы рассчитываете быть вдали от дома менее двух дней, вам, вероятно, следует придерживаться своих обычных домашних распорядков и графика. В целом, вашему телу требуется около двух дней, чтобы приспособиться к изменениям в расписании. Если ваша поездка длится менее двух дней, у вашего тела не будет времени на то, чтобы полностью приспособиться, и вы можете усугубить ситуацию, если вам придется адаптировать вашу систему к вашему домашнему расписанию.
Возможно, вам будет проще попросить о размещении во время встреч или встреч, которые лучше соответствуют вашему обычному расписанию, чем пытаться приспособиться к местному времени и расписанию. Поддержание вашего тела в тонусе с его регулярными привычками поможет вам лучше отдыхать в коротких поездках.
Собирая вещи для поездки, составьте список всего, что вам нужно, и вычеркните предметы, как только вы их упаковали. Удостоверьтесь, что вы собрали вещи, необходимые для того, чтобы избежать стресса, связанного с необходимостью выбежать в магазин за предметом, который вы не принесли. Этот стресс иногда может привести к плохому сну, и это простой способ сохранить спокойствие. Если вы хорошо спите дома, например, пользуетесь ночной маской и / или белым шумом или звуковым аппаратом, не забудьте также упаковать эти вещи. Относитесь ко сну в дороге так же, как дома.
Еще одна отличная вещь, которую можно взять с собой в дорогу, - это натуральное средство для сна, такое как мелатонин или магний, которые могут помочь вашему телу и разуму расслабиться. Мелатонин помогает регулировать цикл сна вашего тела и помогает вам задремать, в то время как магний помогает синтезировать белки, помогает мышцам сокращаться и расслабляться, когда они должны, а также поддерживает и регулирует уровень сахара в крови, и все это позволит вам поймать столь необходимую закрытую глаза.
Многие занятые руководители привыкли работать на ноутбуке вплоть до выключения света. Если вы отложите ноутбук за час до сна, это поможет вылечить бессонницу в отеле. Но не откладывайте компьютер в сторону и не включайте телевизор. Синий свет от экранов телевизоров имеет тот же эффект. Уделите несколько минут перед сном, чтобы почитать настоящую книгу или журнал, написать в своем дневнике, принять расслабляющую ванну за час до сна или просто сесть и посмотреть в окно на мир.
Медитация - это еще одно удивительное упражнение, которое может успокоить ваше тело и разум. У команды Bulletproof есть отличная программа сна с гидом, которая является идеальным ресурсом для любого новичка и прекрасно подходит для путешествий. Есть несколько эффективных приложений для подвижной медитации, которые хорошо успокаивают ваш ум, например Headspace и Calm. Хотя, как отмечалось выше, если вы используете их перед сном, имейте в виду, что синий свет, который может держать вас в руках и не застревать при прокрутке Instagram при загрузке.
Удостоверьтесь, что вы спите целых восемь или более часов за день до поездки, очень важно для правильного начала вашего путешествия. Если вы чувствуете себя полными энергии и испытываете проблемы с засыпанием во время поездки, не забывайте о своем мелатонине или магнии, которые могут быть использованы для помощи во сне без грубых побочных эффектов неестественной снотворной таблетки.
Кофе и кофеиновые напитки могут быть спасением для тех полуденных спадов, но когда вы находитесь в командировке, это хорошая идея, чтобы снизить потребление кофеина. Попробуйте ограничить себя одной или двумя чашками в день, и избегайте пить кофеин позже в течение дня. Лучше всего закончить прием около трех часов дня, чтобы хорошо выспаться ночью.
Упражнения оказывают огромное влияние на ваше тело, в том числе улучшая качество сна, что пригодится вам в свободное время. Во время поездки попробуйте найти фитнес-центр в вашем отеле или прогуляться. Поверь мне, ты почувствуешь это позже, когда твоя голова коснется этой подушки.
Время разрушить давний миф: раннее просыпание не делает вас лучшим деловым человеком. Когда вы моделируете свой сон (даже во время путешествий) в соответствии с естественным циркадным ритмом вашего тела, вы лучше спите. В статье для Bulletproof доктор Майкл Бреус, клинический психолог и эксперт по сну, выделил четыре хронотипа сна, чтобы помочь определить путь к лучшему сну.
Чтобы получить максимальную отдачу от поездок в командировку, следуйте этим советам по сну и изучите свое животное духа сна. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле и уме, чтобы оптимизировать лучшие времена для максимальной продуктивности и ключи к эффективному сну, потому что хороший ночной сон - это идеальный инструмент для повышения производительности.
Продолжение следует...
Профили автора
peugeot-408.ru
netcs.ru
prmaster.su
vovmarichez.blog.fc2.com
forum.audiosila.com
telegra.ph
chevy-niva29.ru
www.channel4.ru
brickleberry.org
bigcat.txtplace.ru
vfplayer.com
uounchained.ru
proxima.com.ua
www.baby-country.ru
rep.by
www.porybachim.com.ua
triumphmotoclub.ru
strana.jili-bili.ru
vovmarichez.jofo.me
bump.ru
bezone.ru
jahudan.flybb.ru
www.autoforum.pro
www.rrsclub.ru
Командировки - это не просто плохо для сна, но и для прибыли. Хорошей новостью является то, что есть способы улучшить свой отдых во время деловых поездок, которые легко внедрить в свое расписание до и во время поездки. Вот 6 советов, как избежать этих лишенных сна ночей.
Правило двух дней
Если у вас короткая поездка и вы рассчитываете быть вдали от дома менее двух дней, вам, вероятно, следует придерживаться своих обычных домашних распорядков и графика. В целом, вашему телу требуется около двух дней, чтобы приспособиться к изменениям в расписании. Если ваша поездка длится менее двух дней, у вашего тела не будет времени на то, чтобы полностью приспособиться, и вы можете усугубить ситуацию, если вам придется адаптировать вашу систему к вашему домашнему расписанию.
Возможно, вам будет проще попросить о размещении во время встреч или встреч, которые лучше соответствуют вашему обычному расписанию, чем пытаться приспособиться к местному времени и расписанию. Поддержание вашего тела в тонусе с его регулярными привычками поможет вам лучше отдыхать в коротких поездках.
Принесите правильные потребности сна
Собирая вещи для поездки, составьте список всего, что вам нужно, и вычеркните предметы, как только вы их упаковали. Удостоверьтесь, что вы собрали вещи, необходимые для того, чтобы избежать стресса, связанного с необходимостью выбежать в магазин за предметом, который вы не принесли. Этот стресс иногда может привести к плохому сну, и это простой способ сохранить спокойствие. Если вы хорошо спите дома, например, пользуетесь ночной маской и / или белым шумом или звуковым аппаратом, не забудьте также упаковать эти вещи. Относитесь ко сну в дороге так же, как дома.
Еще одна отличная вещь, которую можно взять с собой в дорогу, - это натуральное средство для сна, такое как мелатонин или магний, которые могут помочь вашему телу и разуму расслабиться. Мелатонин помогает регулировать цикл сна вашего тела и помогает вам задремать, в то время как магний помогает синтезировать белки, помогает мышцам сокращаться и расслабляться, когда они должны, а также поддерживает и регулирует уровень сахара в крови, и все это позволит вам поймать столь необходимую закрытую глаза.
Создайте положительные процедуры сна
Многие занятые руководители привыкли работать на ноутбуке вплоть до выключения света. Если вы отложите ноутбук за час до сна, это поможет вылечить бессонницу в отеле. Но не откладывайте компьютер в сторону и не включайте телевизор. Синий свет от экранов телевизоров имеет тот же эффект. Уделите несколько минут перед сном, чтобы почитать настоящую книгу или журнал, написать в своем дневнике, принять расслабляющую ванну за час до сна или просто сесть и посмотреть в окно на мир.
Медитация - это еще одно удивительное упражнение, которое может успокоить ваше тело и разум. У команды Bulletproof есть отличная программа сна с гидом, которая является идеальным ресурсом для любого новичка и прекрасно подходит для путешествий. Есть несколько эффективных приложений для подвижной медитации, которые хорошо успокаивают ваш ум, например Headspace и Calm. Хотя, как отмечалось выше, если вы используете их перед сном, имейте в виду, что синий свет, который может держать вас в руках и не застревать при прокрутке Instagram при загрузке.
Спи стратегически
Удостоверьтесь, что вы спите целых восемь или более часов за день до поездки, очень важно для правильного начала вашего путешествия. Если вы чувствуете себя полными энергии и испытываете проблемы с засыпанием во время поездки, не забывайте о своем мелатонине или магнии, которые могут быть использованы для помощи во сне без грубых побочных эффектов неестественной снотворной таблетки.
Кофеин
Кофе и кофеиновые напитки могут быть спасением для тех полуденных спадов, но когда вы находитесь в командировке, это хорошая идея, чтобы снизить потребление кофеина. Попробуйте ограничить себя одной или двумя чашками в день, и избегайте пить кофеин позже в течение дня. Лучше всего закончить прием около трех часов дня, чтобы хорошо выспаться ночью.
Поход в тренажерный зал
Упражнения оказывают огромное влияние на ваше тело, в том числе улучшая качество сна, что пригодится вам в свободное время. Во время поездки попробуйте найти фитнес-центр в вашем отеле или прогуляться. Поверь мне, ты почувствуешь это позже, когда твоя голова коснется этой подушки.
Поймите свой хронотип сна
Время разрушить давний миф: раннее просыпание не делает вас лучшим деловым человеком. Когда вы моделируете свой сон (даже во время путешествий) в соответствии с естественным циркадным ритмом вашего тела, вы лучше спите. В статье для Bulletproof доктор Майкл Бреус, клинический психолог и эксперт по сну, выделил четыре хронотипа сна, чтобы помочь определить путь к лучшему сну.
Чтобы получить максимальную отдачу от поездок в командировку, следуйте этим советам по сну и изучите свое животное духа сна. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле и уме, чтобы оптимизировать лучшие времена для максимальной продуктивности и ключи к эффективному сну, потому что хороший ночной сон - это идеальный инструмент для повышения производительности.
Продолжение следует...
Профили автора
peugeot-408.ru
netcs.ru
prmaster.su
vovmarichez.blog.fc2.com
forum.audiosila.com
telegra.ph
chevy-niva29.ru
www.channel4.ru
brickleberry.org
bigcat.txtplace.ru
vfplayer.com
uounchained.ru
proxima.com.ua
www.baby-country.ru
rep.by
www.porybachim.com.ua
triumphmotoclub.ru
strana.jili-bili.ru
vovmarichez.jofo.me
bump.ru
bezone.ru
jahudan.flybb.ru
www.autoforum.pro
www.rrsclub.ru
Комментарии
Отправить комментарий