Спокойной ночи или без сна: выбор за вами. Частые проблемы со сном, однако, сказываются на вашем самочувствии. Прошли те времена, когда жизнь была спокойной и легкой.
В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы все бежим к достижению наших целей. Наша жизнь стала беспокойной и чрезвычайно занятой. Технологии и современные изобретения дали нам много возможностей.
Но они так сильно изменили наш образ жизни, что он также принес много побочных эффектов, которые оказали негативное влияние на наше здоровье.
Стив - генеральный директор телекоммуникационной компании и отец четырехлетнего сына. Он ведет очень занятую жизнь. Его работа и путешествия занимают половину его дня. Когда он возвращается домой, он немного играет со своим сыном, а затем идет в свою комнату, делает несколько телефонных звонков, обыскивает сеть, смотрит телевизор и обедает на кровати. Единственная проблема, с которой он сталкивается, это то, что он изо всех сил пытается выспаться.
Стив старается изо всех сил, но не может справиться с этой проблемой, и в результате он начал раздражаться и жалуется на частые головные боли. Его лучший друг Рэнди попросил его внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы он мог преодолеть эту проблему.
Хороший ночной сон очень важен для нашего тела и ума, чтобы чувствовать себя здоровым, новым и активным. Многие из нас ведут такой же или несколько похожий образ жизни, как Стив, а также борются со сном, как только мы выключаем свет и ложимся спать. Единственное, что мешает нам спать, - это наш образ жизни, который стал беспокойным и неровным.
Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю. И на следующее утро, когда я просыпаюсь, я возрождаюсь. ~ Махатма Ганди
Здоровый сон - не такая уж сложная задача. Некоторые незначительные изменения в нашем образе жизни и распорядке дня могут помочь нам преодолеть эту проблему. Читайте дальше, что нужно, чтобы хорошо выспаться ночью.
Совет № 1 Спите столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели. Зафиксируйте время сна. Это принесет регулярность, и вам будет легко заснуть, когда ваши часы будут установлены. Обычный образ жизни поможет вам жить здоровой жизнью.
Совет № 2 Избегайте спать в течение дня - Еще один важный шаг к крепкому сну ночью - это избегать сна или дневного сна. Если вы чувствуете себя очень уставшим, вздремните 10-15 минут.
Совет № 3 Избегайте кофеина. Старайтесь не пить чай или кофе по крайней мере за три-четыре часа до сна. Употребление кофеина после еды (и никотина в любое время) может не дать вам спать по ночам.
Совет № 4 Упражнения и попробуйте заняться аэробикой, ходьбой или легкими упражнениями рано вечером, чтобы снять стресс. Но избегайте упражнений не менее чем за три часа до сна. Ежедневно выполняйте энергичные упражнения от 20 до 30 минут, но перед сном не менее пяти-шести часов.
Совет № 5 Пейте молоко. Стакан горячего молока помогает. Молоко содержит некоторые аминокислоты, которые, как считается, помогают людям крепко спать.
Совет № 6 Используйте кровать только для сна. Старайтесь не использовать свою кровать для еды, работы или просмотра телевизора. Ложитесь спать только тогда, когда вы спите.
Совет № 7 Яркие огни большие нет-нет. В вашей спальне должно быть тусклое освещение, а температура должна контролироваться, чтобы обеспечить расслабляющую атмосферу сна.
Совет № 8 Избегайте еды в течение двух часов после сна. Управляйте своим временем еды также.
Совет № 9 Избегайте смотреть телевизор или играть в видеоигры. Избегайте любых стимулирующих ум действий, таких как просмотр телевизора, игра в видеоигры или работа на компьютере или ноутбуке. Вместо этого прочитайте книгу, поговорите на прогулке или послушайте приятную музыку.
Совет № 10 Ложитесь спать только тогда, когда вы сонливы. Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать, чтобы просто перевернуться на бок. Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать или готовы спать.
В этой быстро развивающейся и беспокойной жизни нет ничего необычного. Мы неосознанно впадаем в график или образ жизни, которые нарушают наши здоровые привычки. Расслабление перед сном с чтением, йогой, дыхательными упражнениями, мягкой музыкой и молитвой обеспечит хороший сон каждый день.
Сон очень важен для нашего ума и тела. Наши ткани тела восстанавливаются во время сна. Если мы не спим 6 - 8 часов сна, мы в конечном итоге почувствуем раздражение, нехватку концентрации и усталость в течение дня.
Смейся, и мир смеется с тобой ~ Энтони Берджесс
Так что будьте осторожны с вашими ежедневными привычками. Небольшие изменения и изменения в нашем распорядке могут помочь нам избежать проблем, связанных со сном, и мы можем проснуться, чувствуя себя бодрыми и заряженными в течение предстоящего дня.
rcforum.ru
blogs.germany.ru
blogs.germany.ru
forum.velomania.ru
illustrators.ru
www.weblancer.net
www.darkside.ru
www.darkside.ru
forum.navitel.ru
forum.navitel.ru
bloknot-volgodonsk.ru
www.medlinks.ru
subscribe.ru
subscribe.ru
subscribe.ru
forum.bashtel.ru
forum.bashtel.ru
maxpark.com
a.pr-cy.ru
В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы все бежим к достижению наших целей. Наша жизнь стала беспокойной и чрезвычайно занятой. Технологии и современные изобретения дали нам много возможностей.
Но они так сильно изменили наш образ жизни, что он также принес много побочных эффектов, которые оказали негативное влияние на наше здоровье.
Тематическое исследование
Стив - генеральный директор телекоммуникационной компании и отец четырехлетнего сына. Он ведет очень занятую жизнь. Его работа и путешествия занимают половину его дня. Когда он возвращается домой, он немного играет со своим сыном, а затем идет в свою комнату, делает несколько телефонных звонков, обыскивает сеть, смотрит телевизор и обедает на кровати. Единственная проблема, с которой он сталкивается, это то, что он изо всех сил пытается выспаться.
Стив старается изо всех сил, но не может справиться с этой проблемой, и в результате он начал раздражаться и жалуется на частые головные боли. Его лучший друг Рэнди попросил его внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы он мог преодолеть эту проблему.
Вступление
Хороший ночной сон очень важен для нашего тела и ума, чтобы чувствовать себя здоровым, новым и активным. Многие из нас ведут такой же или несколько похожий образ жизни, как Стив, а также борются со сном, как только мы выключаем свет и ложимся спать. Единственное, что мешает нам спать, - это наш образ жизни, который стал беспокойным и неровным.
Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю. И на следующее утро, когда я просыпаюсь, я возрождаюсь. ~ Махатма Ганди
Здоровый сон - не такая уж сложная задача. Некоторые незначительные изменения в нашем образе жизни и распорядке дня могут помочь нам преодолеть эту проблему. Читайте дальше, что нужно, чтобы хорошо выспаться ночью.
Совет № 1 Спите столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели. Зафиксируйте время сна. Это принесет регулярность, и вам будет легко заснуть, когда ваши часы будут установлены. Обычный образ жизни поможет вам жить здоровой жизнью.
Совет № 2 Избегайте спать в течение дня - Еще один важный шаг к крепкому сну ночью - это избегать сна или дневного сна. Если вы чувствуете себя очень уставшим, вздремните 10-15 минут.
Совет № 3 Избегайте кофеина. Старайтесь не пить чай или кофе по крайней мере за три-четыре часа до сна. Употребление кофеина после еды (и никотина в любое время) может не дать вам спать по ночам.
Совет № 4 Упражнения и попробуйте заняться аэробикой, ходьбой или легкими упражнениями рано вечером, чтобы снять стресс. Но избегайте упражнений не менее чем за три часа до сна. Ежедневно выполняйте энергичные упражнения от 20 до 30 минут, но перед сном не менее пяти-шести часов.
Совет № 5 Пейте молоко. Стакан горячего молока помогает. Молоко содержит некоторые аминокислоты, которые, как считается, помогают людям крепко спать.
Совет № 6 Используйте кровать только для сна. Старайтесь не использовать свою кровать для еды, работы или просмотра телевизора. Ложитесь спать только тогда, когда вы спите.
Совет № 7 Яркие огни большие нет-нет. В вашей спальне должно быть тусклое освещение, а температура должна контролироваться, чтобы обеспечить расслабляющую атмосферу сна.
Совет № 8 Избегайте еды в течение двух часов после сна. Управляйте своим временем еды также.
Совет № 9 Избегайте смотреть телевизор или играть в видеоигры. Избегайте любых стимулирующих ум действий, таких как просмотр телевизора, игра в видеоигры или работа на компьютере или ноутбуке. Вместо этого прочитайте книгу, поговорите на прогулке или послушайте приятную музыку.
Совет № 10 Ложитесь спать только тогда, когда вы сонливы. Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать, чтобы просто перевернуться на бок. Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать или готовы спать.
Вывод
В этой быстро развивающейся и беспокойной жизни нет ничего необычного. Мы неосознанно впадаем в график или образ жизни, которые нарушают наши здоровые привычки. Расслабление перед сном с чтением, йогой, дыхательными упражнениями, мягкой музыкой и молитвой обеспечит хороший сон каждый день.
Сон очень важен для нашего ума и тела. Наши ткани тела восстанавливаются во время сна. Если мы не спим 6 - 8 часов сна, мы в конечном итоге почувствуем раздражение, нехватку концентрации и усталость в течение дня.
Смейся, и мир смеется с тобой ~ Энтони Берджесс
Так что будьте осторожны с вашими ежедневными привычками. Небольшие изменения и изменения в нашем распорядке могут помочь нам избежать проблем, связанных со сном, и мы можем проснуться, чувствуя себя бодрыми и заряженными в течение предстоящего дня.
rcforum.ru
blogs.germany.ru
blogs.germany.ru
forum.velomania.ru
illustrators.ru
www.weblancer.net
www.darkside.ru
www.darkside.ru
forum.navitel.ru
forum.navitel.ru
bloknot-volgodonsk.ru
www.medlinks.ru
subscribe.ru
subscribe.ru
subscribe.ru
forum.bashtel.ru
forum.bashtel.ru
maxpark.com
a.pr-cy.ru
Комментарии
Отправить комментарий