Когда дело доходит до здоровья и питания,
легко запутаться.
Даже квалифицированные эксперты часто
придерживаются противоположных мнений.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд
полезных советов, подтвержденных
новейшими исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию,
которые на самом деле основаны на хорошей науке.
1. Ешьте орехи
Несмотря на высокое содержание жира, орехи
невероятно питательны и полезны для здоровья.
Они наполнены магнием, витамином Е, клетчаткой и другими
питательными веществами.
Исследования показывают, что орехи могут
помочь вам похудеть и помочь в борьбе с диабетом 2 типа и болезнями сердца.
2. Избегайте фастфудов (вместо этого ешьте настоящую еду)
Фастфуды невероятно вредны для здоровья.
Эти продукты заточены, чтобы радовать ваши
центры удовольствий, поэтому они заставляют ваш мозг переедать - даже способствуя
пищевой зависимости у некоторых людей.
Они обычно содержат мало клетчатки, белка и
микроэлементов, но содержат много вредных для здоровья ингредиентов, таких как
сахар и рафинированное зерно. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые
калории.
3. Не бойся кофе
Кофе очень полезен.
В нем много антиоксидантов, и исследования
связывают потребление кофе с продолжительностью жизни и снижением риска диабета
2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний.
4. Ешьте жирную рыбу
Рыба является отличным источником
высококачественного белка и полезного жира.
Это особенно верно для жирной рыбы, такой
как лосось, в котором
содержится много омега-3 и другими питательными
веществами.
Исследования показывают, что люди, которые
едят больше всего рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний,
включая болезни сердца, деменцию и депрессию
5. Высыпайтесь
Важность получения качественного сна
невозможно переоценить.
Плохой сон может стимулировать
резистентность к инсулину, нарушать гормоны аппетита и снижать вашу физическую
и умственную работоспособность.
Более того, плохой сон является одним из
самых сильных индивидуальных факторов риска для увеличения веса и ожирения. Согласно исследованиям недостаточное количество сна повышает риск ожирения у детей и взрослых на 89 и 55%
соответственно.
6. Пейте немного воды, особенно перед едой
Питье достаточного количества воды может
иметь множество преимуществ.
Удивительно, но это может увеличить
количество калорий, которые вы сжигаете.
В исследованиях отмечается, что это может
увеличить метаболизм на 24–30% за 1–1,5 часа. Это может составить до 96
дополнительных сожженных калорий, если вы пьете 8,4 стакана (2 литра) воды в
день.
Оптимальное время пить - до еды. Одно
исследование показало, что употребление 2,1 чашки (500 мл) воды за 30 минут до
каждого приема пищи увеличивает потерю веса на 44%.
7. Не переваривайте и не сжигайте мясо
Мясо может быть питательной и здоровой
частью вашего рациона. Он очень богат белком и содержит важные питательные
вещества.
Тем не менее, проблемы возникают, когда
мясо переварено или сожжено. Это может привести к образованию вредных
соединений, которые повышают риск развития рака.
Когда вы готовите мясо, следите за тем,
чтобы не пережарить и не сжечь его.
Продолжение следует...
Профили автора
player.ru
eva.ru
scipeople.ru
rossia.org
kharkovforum.com
dteatr.ru
apoi.ru
uid.me
liveinternet.ru
alpinism.ru